デトックスを考える
体から毒物を除去し、抵抗力をアップさせ健康を取り戻す。
また、アルツハイマー型認知症に対してはアミロイドを大量生産する理由を無くす。
その為に心掛けたい事は
水を飲む（なるべく硬水）
解毒効果の高い食材を食べる
プチ断食 ⇒ ケトフレックス12/3
リーキーガット（腸漏れ）症候群のリスクを減らす
良質な睡眠
オイルプリング
たまにサウナ
禁煙
【水を飲む】
私たちの体は、体内に不純物を貯めこむことがあります。
例えば食べ物から添加物を摂取していますし、加齢による老廃物もあるでしょう。
体内で尿や便を作り出すことでも、毒素を貯めてしまいます。
解毒のためにも早く体内から毒素を排出するには、水を飲まなければなりません。
しかし、水を飲むことで様々な効果が期待できます。
体内に水が入ると、その分血液の流れが良くなるため体温は上がります。
体温が上がれば代謝も上がることになり、代謝が上がればカロリー消費量も上がります。
基礎代謝は体温とも密接な関係にあり、体温が1℃下がるだけでも基礎代謝は12%低下しますし、免疫力は37%も低下してしまいます。
基礎代謝は、脂肪の燃焼にも大きく関わる大事なことで、結果ダイエット効果に繋がります。
お肌の細胞は、水を飲むことで潤い活性化が望めます。
細胞が活性化すれば、古い角質が剥がれて新しく生まれ変わるお肌のターンオーバーサイクルが整います。なので、透明感のあるもっちりお肌が期待できます。
また、水を飲まずに痩せていくとお肌にハリが無くシワが増えてしまいます。
私達は食事をして栄養を体外から摂取し、不要になった養分は尿や便として排出します。その際、たくさんの水分が必要となります。
体内の水分が少ないと、身体は排出する水分の量も極力減らそうとします。そうすると、排尿の頻度が減り、便は固くなって便秘になってしまいます。
水を飲んでも便秘が続く時は、コーヒーなど利尿作用がある飲み物を多く飲んでいる場合や、水分を大腸まで運ぶ食物繊維などが不足している事が考えられます。
また、善玉菌が減少しているなど、腸内環境が整っていないと腸の働きが鈍くなってしまいます。
腸内環境を整える前に、リーキーガットも改善しましょう。
水分は全身の血管やリンパ管を通じて、酸素や栄養素、老廃物を循環させています。
水を飲むことで血流やリンパ液の流れが良くなり、老廃物を排出しやすくします。
入浴前に水を飲み、入浴時にリンパマッサージをするとより効果的です。
さらに、入浴後にも水を飲み毒素を尿と一緒に排出しましょう。
水を飲んだらむくんでしまう方は、日頃の水分摂取量が足りてないかもしれません。
水分不足を感じた身体は水分を溜め込んでしまう事があるそうです。
また先ほどのリンパの流れが滞って、むくむ場合もあるそうです。
いずれにしても水を飲むことで解消されるケースが多いようです。
ケトン体を尿として排出すればケトン臭を軽減できます。
【水の種類】
「硬水」をお勧めします。
なぜなら、ダイエットに効果のある水は「硬水」だからです。
軟水に比べてミネラルが多く、ミネラルは私たちの身体に必要不可欠な存在で、身体の機能を維持したり調節する役割があります。
つまり、ミネラルバランスが良いと身体の機能が滞りなく働き、代謝の良い太りにくい身体が作られるということです。
また、硬水に多く含まれるマグネシウムには便を柔らかくする働きがあるので、便秘を解消する効果も期待されます。
ただ、日本の水が軟水の為、下痢が続くなど硬水が合わないと思ったら、無理をせず軟水を飲んで下さい。
【1日に飲む水の量】
体重の30分の１（約3％）の量を飲むようにしましょう。
「コーヒー」や「お茶」はカウントには入れません。水のみです。
なるべく常温か白湯で飲みましょう。
【水を飲むタイミング】
1.起床後
2.食前・食後
3.運動前・運動後
4.入浴前・入浴後
5.就寝前
【水を飲むコツ】
私は常温派なので2リットルのペットボトルを見える所に置き、口の大きいコップで飲めばスルッと飲めます。
※始めのうち、ひどい時には30分に1回くらいトイレに行く事がありますが、だんだん体が慣れてきます。
※それでもトイレの回数が多い方は、コーヒーや緑茶を飲まないなど、利尿作用があるものは避けましょう。
※座り続ける仕事の方は、トイレに行くたびに階段を使うとか遠くのトイレを利用するなど、体にプラスになる様なことを取り入れるのもダイエットにつながりますね。
【解毒効果の高い食材を摂る】
せっかく水を飲んでいるのですから、デトックス効果の高い食材を積極的に取りましょう！
それらがいくつかのメカニズムを利用して、あなたの体内に溜まっている毒素を隔離し、尿や汗、便などから排出してくれる事がわかっています。
次に挙げる食材をうまく食卓に取り入れていきましょう！
ニンニク・生姜・パクチー(コリアンダー)・紫蘇・海藻・ターメリック・カブ・大根・キャベツ類・ブロッコリー・カリフラワー・ケール・チンゲンサイ・ルッコラ・クレソン・わさび・ほうれん草・小松菜・レンコン・トマト・白菜・大根（皮むき）・レタス・ニンジン・ピーマン（青）・玉ねぎ・ごぼう・こんにゃく・エリンギ・アスパラガス・ビーツ・芽キャベツ・アーティチョーク・くるみ・納豆・キムチ・キヌア・ヒエ・バックウィート（そば）・緑茶・オリーブオイル・ココナッツオイル・亜麻仁油・レモン・グレープフルーツ・アボカド・キウイ・メロン・干しぶどう・干し柿・プルーン・リンゴ・柑橘類（みかん）・桃
糖度が高い野菜や果物も含まれていますが、あくまで『低糖質制限』ですので、自然なもので体に良いものはアクセント程度で取り入れていきましょう！
【リーキーガット（腸漏れ症候群）のリスクを減らす】
胃腸管を覆う細胞は、密着結合を保っているのが理想的であり、この密着のおかげで食べ物が『腸内』にとどまっています。
食べ物から消化されてできた分子は腸内膜細胞に運ばれ、そこから血流に乗り、栄養素として体中の細胞に行きわたります。
しかし、胃腸管が漏れていたらどうでしょうか？
グルテン過敏症、殺虫剤などに含まれる化学物質。清涼飲料水やアルコール、砂糖、加工食品、防腐剤。一部の薬剤や慢性ストレス等により漏れ(リーキー)が起こる可能性があります。
腸にたくさん微細な穴が開くと、本来腸で排除されるべき様々な有害物質や食品が血流に乗ってしまいます。
すると再び免疫系が反応し、外部侵入者として判断して攻撃してしまいます。
結果、低レベルの炎症が持続することになります。
これは通常の炎症のように発赤があったり、痛み・発熱を伴ったりはせず、時間をかけてじわじわと身体にダメージを与えてしまいます。
リーキーガットは、肥満・糖尿病・肝臓病などに代表される生活習慣病や血管障害・ガン・アレルギーの発症や進行とも関係していると考えられています。
また、アルツハイマー病の最も重要な原因の1つは炎症であり、リーキーガットは全身性の炎症を起こす最も一般的な理由の一つです。
腸内フローラを活性化させる前に、リーキーガットは治癒しておきたいですね。
【 対 策 】
腸内膜を治癒する第1ステップは、原因となる損傷を理解し、それを除去あるいは最小限に食い止める事。
【 損 傷 の 原 因 】
糖質、グルテン、乳製品、加工食品（炭酸水・人工甘味料・保存料・染料・結合剤など）
除草剤(グリフォーサなど)、殺虫剤、GMO食品（遺伝子組換え作物）、アルコール
抗生物質、抗炎症剤（アスピリン・その他の非ステロイド系抗炎症剤）またはステロイド
ストレスなど
【 具 体 的 対 策 】
食生活を低炭水化物食に変更し、1ヶ月後に腸内フローラの生産物を増やす。
腸内フローラを活性化させるには、適切な細菌（プロバイオティクス）を与える事です。
プロバイオティクスは、キムチ・納豆・ザワークラウト・酢漬け・みそ汁・コンブチャなどに含まれています。
※ヨーグルトもプロバイオティクスですが、乳製品のため今回は外しています。
【オイルプリングを日常化する】
オイルプリングとは、インドの伝統医学・アーユルヴェーダの中の自然療法を起源とする「オイルで口をすすぐ」健康法のことです。
プリング（pulling)には「引きはがす、引っ張り出す」という意味があります。
慢性の疾患含め人類を苦しめている大半の病気は、口から始まります。
実際に、私たちの口の中には膨大な数の細菌がいます。
口腔内には600種を超える細菌に加えて、何百種ものウィルス、真菌などが生息しています。
自分の口の中に膨大な数の細菌がいるというのは想像しにくいですが、爪楊枝の先に乗る程度のごく少量の歯垢の中には1千万〜1億個の細菌がいるのです。
驚く事に、犬の口にキスをするよりも、あなたのパートナーの唇にキスをする方が多くの菌をもらってしまいます。
犬の唾液には人の口腔内にはない抗体があり、これが病原菌を殺菌しているからです。
口に生息している細菌は腸や皮膚にもいますが、大半は暖かくて湿度がある口腔内の環境を好みます。
その為、口の健康状態は体全体の健康に影響します。
オイルプリングをする事により口内細菌を排出することで、その細菌と戦っていた免疫機能の負担が減り、その分他の不調の撃退に力を入れられるようになります。
つまり、口に入れたオイルが私たちの健康を回復するのではなく、免疫力の上がった体が健康を回復するという事です。
【オイルプリングの効果】
ほうれい線予防
小顔効果
歯が白くなる
歯周病予防や口臭予防
【使用するオイル】
ココナッツオイル
オリーブオイル
ごま油
ひまわり油
亜麻仁油
のいずれか１種類
初めての方は、ココナッツオイルがおススメ。
※うがいが目的なので、精製でも未精製でも、有機でも有機でなくても構いません。
【オイルプリングのやり方】
※水を飲む前に先に出せる菌は出しておきます。
※唾液が出やすくなります。
※うがい中に唾液で口の中がパンパンになるので、あまり多く入れすぎないこと。
※ガラガラうがいではなく、クチュクチュうがいです。
※飲み込まない。（うっかり飲んでしまっても問題はありませんが、細菌や毒素でいっぱいなので、できる限り飲み込まないようにしてください）
※はじめは難しければ一旦吐き出し、また新しいオイルで始めます。
※時間は長いほど効果があると言われています。
※透明なオイルが乳白色になります。
※洗面台などに吐き出さず、ごみとして捨てる方法をおすすめします。（排水溝でオイルが固まるため）
※歯垢等が取れやすくなってますので、ゆっくり念入りにやりましょう！
【 20分過ごすコツ 】
私は朝にオイルプリングをする時は、
・子供たちの朝食を作る
・トイレ掃除
・慣れれば洗顔も出来ます 笑
夜にする時は
・お風呂でマッサージ
・洗濯物をたたむ など
※ながら作業が一番時間が進みます
【好転反応】
オイルプリングを始めると、最初の数日〜数週間今までより体調が悪くなることがあります。
これは、オイルプリングによる解毒が順調に進んでいる証拠で、浄化に伴う一時的な反応です。
一般的な好転反応としては、
・吐き気
・鼻水や痰が出る
・風邪のような症状
・発疹
・頭痛
などが上げられます。
好転反応は、体がデトックスを進行させている過程でおきますので、通常なら数日〜１週間程度でおさまります。
私と娘は歯に激痛が走り、歯医者さんに診てもらいましたが大した虫歯でもなく笑われました…
また、これを教えた後輩君は体の湿疹が10日ほど続いたそうです。
他のお友達は何ともなかったみたいで、好転反応は体質によって出たりでなかったりするみたいです。
サウナで温活
サウナに入ると副交感神経の働きで血管が拡張します。
水風呂は逆に交感神経の働きで血管が収縮する。
これの繰り返しで血流が良くなって冷え性の解消、毛穴がキレイになり美肌効果にも繋がります。
また、心機能を強化し、心臓病や高血圧などの疾患にも効果があります。
更に、体に熱を加えるとヒートショックプロテインという物質が体内で増え、細胞を強化する働きで、免疫力がアップします。
オイルプリングで上げた免疫力を更にアップさせましょう！
【喫煙者は禁煙する】
せっかく解毒（デトックス）しているのに、わざわざ毒を取り込む必要はありません。
私もヘビースモーカーでしたが、今回のダイエットをきっかけにタバコを止めました。
タバコが吸いたくなったら、水を飲むという風に切り替えると案外スパっと止めれます。
最後に
デトックスをより効果的にするには、以下の事項を連携させるように心がけましょう！
毎日、体重約３％の水を飲む
腸内環境を改善
解毒効果のある食事
抵抗力を上げる
毒を摂取しない
以上を繰り返す事！